ملتقى همسة العيون
<عزيز تـ/ـي ،

تحية بحجم السماء والارض 
بملتقى همسة العيون
 بكم يكون المنتدى أجمل , ويكون البوح أبهى وأكمل ويكون الكلام اعم واشمل, وأكثر تماسكا وترابطا ,
;">هيا تعـال .. وانـثر عـبيـر صداقتك لنا فالجمـيـع هُـنا سـيسـتنشقـك ..!
فأتمنى أن تكون زميلا رائعا
و أخاً حميما لكل من رموا بأنفسهم في أحضان هذاالصرح الفلسطيني المتواضع.  وما التوفيق إلا بالله
مجلس ‘ أدارة منتدى همسة العيون

بعد ان يتم تسجيلك بالموقع نرجو تفعيل عضويتك عن طريق الايميل واذا لم تقم بتفعيل عضويتك خلال 24 ساعة سيتم تفعيلك من قبل الادارة


همســـــــــة ألعيون اجتماعي ثقافي سياسي ديني دردشة افلآم موسيقى ملتقى عام
 
الرئيسيةمنتديات همسة العيونالبوابةمكتبة الصورالأعضاءالتسجيلدخولتسجل دخول الاعضاء


<div style="background-color: none transparent;"><a href="http://www.rsspump.com/?web_widget/rss_ticker/news_widget" title="News Widget">News Widget</a></div>

ملتقى همسة العيون



شاطر | 
 

 موضوع كامل عن الرياضه للبنات

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
ملك الاحساس
مشرف اقسام
مشرف اقسام
avatar

اللقـــــب : *&*مشرف أقسآم همسات العامة*&*
عدد المشاركات : 849
ذكر
انضممت لعـآئلتنآ : 19/04/2010
رســآلتكـ هنــآ : sms

مُساهمةموضوع: موضوع كامل عن الرياضه للبنات   الأربعاء أبريل 28, 2010 5:31 am

موضوع كامل عن الرياضه للبنات

موضوع كامل للرياضة ((للبنات))

السلام عليكم ورحمه الله وبركاته

هاذي تمارين خفيفه ومبدائيه للبنات اتمنى انها تنال اعجابكم واستحسانكم


كيف تعودين نفسك على ممارسة الرياضة ؟؟؟

الإنتظام في ممارسة الرياضة البدنية في عملية إذابة الدهون الزائدة .

وفي ما يلي بعض الملاحظات الضرورية التي تساعدك على الإستمرار في أداء التمارين :::

** يجب أن تدركي أهمية تجميع ما مدته 30 دقيقة من الرياضة كل يوم

واجعلي هدفك الوصول الى هذه المدة وسوف تشعرين بالثقة في قدرتك على اعادة تشكيل جسمك .

** يجب ان تعثري على الوقت اللازم للقيام بتمرينات متخصصة لمدة 3 او 4 مرات بالأسبوع .

مواعيد هذه التمرينات في اهمية المواعيد الأخرى سواء كانت متعلقة بالعمل أو البيت واذا حدث

ولم تستطيعي ان تمارسي جلسة منها لا تلقي اللوم على نفسك حتى لا تفقدي حماسك للإستمرار والمتابعة .

** حاولي ان تمارسي تمارينك الرياضية مع احدى الصديقات فإن ذلك يساعد على مرور الوقت بسرعة

ويجعل كل واحدة منكما تشجع الإخرى .

** ناقشي بينك وبين نفسك أي خلل أو رغبة في التكاسل عن القيام بالتمرينات

وذكري نفسك بالمنافع الكثيرة التي ستحصلين عليها عندما تواظبين على ممارسةالرياضة .

أهمية التمارين المتخصصة

لكي تزيدي من قدرة جسمك على حرق الدهون الزائدة يجب ان تقومي ببعض الرياضات الثقيلة

والمتخصصة لمدة تتراوح من بين 30 الى 60دقيقة 3 او 4 مرات في الأسبوع ولكي تتفادي أي شعور بالسأم

غيري برنامج التمرينات الرياضية التي تمارسينها من حين لآخر حتى تواجهي جسمك بنوع جديد من التحدي

فيزيد من نشاط عضلاته وأنسجته واليك بعض المقترحات في هذا المجال :::

++ من الضروري لك قبل ان تشرعي بالتمرينات ان تقومي بعملية تسخين لجسمك بمعنى ممارسة بعض انواع

الحركات الخفيفة لمدة ما بين 5 الى 10دقائق مثل تحريك الأكتاف وشد الأطراف أو الجري في مكانك بطريقة

(0 محلك سر )) أو بعض الحركات الأيروبيكية البسيطة ،

عملية التسخين هذه تهيئ الجسم للتمرينات المقبلة وتحميه من أي أضرار وبعد الإنتهاء من التمرينات

قومي بعملية تبريد للجسم بممارسة الحركات الخفيفة ايضا مثل شد الأطراف او الجري في مكانك

بخفة لمدة 10دقائق والهدف من هذا هو تخليص الجسم من اي احماض تكون

قد تكونت أثناء التمرينات الرياضية المتخصصة .

++ اذا كنت مستجدة في مجال التمرينات المتخصصة فإن أفضل طريقة تبدأين بها في تنشيط جسمك

ومساعدته على حرق الدهون الزائدة هي المشي بمعدل يجعلك تشعرين بالحرارة

وتتمنين لو انك تريدين التخفف من بعض ملابسط وبطريقة تحافظ لك بالكاد على قدرتك

في التحدث مع أي صديقة تزاملك اثناء عملية المشي وفي امكانك ان تزيدي من المسافة

التي تمشينها حسن تطور قدرتك ولياقتك يوما بعد يوم .

++بلإمكانك ايضا ان تمارسي التمرينات بطريقة متقطعة كأن تقومي بعملية التسخين

ثم تمشي لمدة دقيقتين ثم تمارسي الجري لمدة دقيقة ثم تقومي بعملية التبريد

وبعد ذلك تعاودي الكرة مرة أخرى .

++ لاحظي انك تستطيعس ان تقومي بمثل هذا لروتين في البيت أبدأي بعملية التسخين

بإن تصعدي سلالم البيت وتنزليهل لمدة دقيقتين استلقي على الأرضية وقومي بعمل تمرين رياضي

لشد البطن لمدة دقيقة واحدة كرري صعود السلالم ونزولها لمدة دقيقتين أخريين ،

استلقي مرة أخرى على الأرض وقومي بعمل تمرين رياضي لتنشيط الرئتين بتحريك الساقين والفخذين

استندي على الجدار وانزلي واصعدي على ركبتيك لمدة دقيقة واحدة لتنشيط عضلات بطة الساق ،

اجلسي القرفصاء لمدة دقيقة واحدة وانت تضعين يديك فوق رأسك ، بعد ذلك كله قومي بعمل تمرينات التبريد .

+= في البيت ايضا بمكنك ان تقومي بعمل تمرين رياضي للمساعدة على ركبتيك

وقدماك مستقرتان على الأرض ، ضعي يديك على جانبي رأسك ثم ابدأي بشفط منطقة البطن

ابتداء من الصدر كأنك تجذبين السرة نحو الأرض في الوقت ذاته قومي برفع الرأس

والكتفين بعيدا عن الأرض ثم انزليهما ببطء كرري هذه التمرين 30 مرة .

........................

الاجهزة الرياضيه

الدراجــــة الثابتــــة

تمثل الدراجات الثابتة خيارًا آخر للتمارين ذات التأثير المنخفض على المفاصل،

حيث إنها لا تعتمد على وزن الجسم فلا تحمل مفاصل الجسم عبء وزن الجسم.

وهي جيدة للأشخاص الذين يعانون إصابات الركبة أو الظهر أو أولئك الذين يعانون السمنة.

والتمرين على الدراجة من الأنشطة الشائعة إلى حد ما، كما أنها تمثل جهدًا بدنيًّا ملائمًا للجزء السفلي من الجسم،

على الرغم من وجود بعض الأنواع التي تخدم، بالإضافة إلى ذلك الجزء العلوي من الجسم

وذلك لوجود روافع يدوية يمكنك من خلالها أن تدفع وتجذب مستخدمًا يديك في أثناء التبديل.

ويعتبر السعر هو ميزة أخرى للدراجات الثابتة،

فمن الممكن الحصول على دراجة ثابتة جيدة النوعية بثمن أقل كثيرًا مما يكلفه السير المتحرك.


1- فوائد الدراجة الثابتة :

" " " " " " " " " " "
- حرق الدهون اذا استخدمت بطريقة الايروبكس، أي التدرج السريع

- بناء العضلات اذا وضعت على برنامج الصعود

- ليونة المفاصل واحماؤها وتحريكها

- حرق السعرات الحرارية

- تحسين نسبة أخذ الأوكسجين

2- مميزاتها :

" " " " " "
- لا تحتل مكانا كبيرا

- لا تحدث ضوضاء وبامكانك استخدامها أمام التليفزيون وعند وجود الأطفال

- بامكانك حرق 500 سعرة حرارية في الساعة وبناء العضلة لديها

من الدهون التي ستساعد في ما بعد على الحرق بعد الاسترخاء


3- عيوبها :

" " " " "
نظراً إلى أن وزن الجسم يكون مدعومًا بمقعد فإن الدراجات تعتبر أقل حرقًا للسعرات الحرارية

مقارنة بالسير المتحرك أو جهاز التزحلق (من الصعب رفع معدل ضربات القلب كما يحدث في حالة الجري)

غير أن في إمكانك تحقيق أهدافك التدريبية إذا قضيت مزيدًا من الوقت.

وتذكر أن التمرين الذي يحمل وزن الجسم يفيد في تفادي هشاشة العظام وهو ما قد لا توفره الدراجة .

كما أن بعض الأفراد قد يعانون الآلام التي يمكن أن يتسبب فيها المقعد (السرج)

عند ابتداء التمارين على الدراجات الثابتة. وقد يشتكى بعض مستخدمي الدراجات القائمة

(العمودية) من آلام أسفل الظهر،

وقد يكون السبب في هذا سوء الاستخدام مثل أن يكون ارتفاع المقعد غير ملائم.

عندي لك كم تمرين حلوين للأرداف..

بس يتعبون شوي ..

لكن نتائجهم مضمونة 100% بإذن الله..


التمرين الأول:

نامي على ظهرك وارفعي رجلينك لفوق وقومي بتحريك رجلينك كأنك تقودين دراجة

(اعملي هالتمرين في اليوم اربع خمس مرات ..

يعني كل ما تشوفين نفسك فاضية اعملية حتى وإنتِ قاعدة عند التلفزيون ..وإنتِ مسترخية ..إلخ)


التمرين الثاني:

كوني بنفس الوضعية الأولى ..

نامي على ظهرك ..وابسطي ذراعيكِ بجانب جسمك ويكون داخل الكف على الأرض ..

وحاولي إرفعي مؤخرتك عن الأرض وخلي الثقل على كتوفك ..

ارفعي ونزلي بحيث لما تنزلي ما تلامسين الأرض في كل مره عدي إلى عشرة

يعني لو تسوينه خمس مرات في اليوم يصير الاجمالي 50 ..

تمارين الأرداف


التعليمات:

إنزل على الأربع (بحيث يكون الظهر مستقيما، مستندا على الركبتين والكفين).

إرفع ساق واحدة (دافعا للأعلى وللخلف) بعيدا عن الأرضية حتى يصبح الفخذ موازيا للأرضية،

مع ثني الساق 90 درجة (تصبح عامودية بالنسبة للفخذ). يجب أن يواجه الكعب السقف.

إنتظر مدة ثانية ثم أنزل ساقك ببطئ إلى الأرضية. إنتقل إلى الساق الأخرى وكرر التمرين.

لا ترفع ساقك أبعد من أن يكون الفخذ موازيا للأرضية.

لا تترك ساقك يهبط تلقائيا إلى موقع البداية، إنزله ببطئ وتحكم.

الأرداف:

تتكون الأرداف من ثلاث عضلات تسمى:

العضلة الألوية العظمى gluteus maximus

العضلة الألوية المتوسطة gluteus medius

العضلة الألوية الصغرى gluteus minimus

العضلة الألوية العظمى هي الأكبر والأكثر ملاحظة من الثلاثة. فالعضلتين الألوية المتوسطة

والصغرى غير ملاحظتين وتقعان حول العظم الحرقفي ilium (الجزء العظمي الكبير للحوض).

هذه العضلات الثلاثة تساعد على تحريك فخذك للخارج إلى جانب جسمك (تبعيد abduction) ،

وأيضا لإدارة ومد الساق خلفك. الأرداف القوية تساعد في النشاطات التي تحتاج قوة مثل كرة قدم،

كرة سلة، والتسلق

.....................

تمارين لرشاقة يومية

اليك بعض التمارين التي يمكن أن تمارسينها يومياً وسوف تشعرين بالفرق بعد فترة وجيزة من ممارستها..

تمرين خاص بالخصر (1 الى 4)

تمددي على جنبك الأيمن ، ومدي اليد اليمنى أمامك،

وضعي الي الأخرى فوق رأسك. استندي الى اليد الممدودة وأرفعي القسم الأعلى من جسمك.

وارفعي في الوقت نفسه الرجل اليسرى حتى يلامس المرفق الأيسر الركبة اليسرى،

ثم عودي الى الوضعية الأساسية. كرري التمرين (Cool مرات ، ثم (Cool مرات أخرى مع رفع القدم عالياً،

ثم (Cool مرات ثالثة تناوباً بين ثني الرجل ومدها. وفي النهاية ،

الامساك بالقدم الممدودة وشدها لمدة (10) ثوان. كرري التمرين بكاملة معكوساً

................تماريـن الليونــة

اجلسي ورجلك اليسرى الى الخلف ورجلك اليمنى مثنية تحتك،

امسكي قدمك اليسرى بيدك اليسرى وشديها نحو الأعلى قدر الامكان مع الاستناد على اليد الأخرى .

ابقي على هذا الوضع لمدة (10) ثوان .

كرري التمرين معكوساً

تمارين لسيقان مرنة ورشيقة غالباً ما تكون المناطق داخل وخلف الساق من المناطق المهملة

التي لا تحصل على كفايتها من الشد والمد والتقوية خلال التمارين الرياضية الروتينية.

وهذان التمرينان مخصصان لهذه المناطق بالتحديد..

بحيث أن المواظبة عليهما تضمن لك سيقانا مرنة ورشيقة.


- تمددي على الأرض على أحد الجانبين وارتكزي على مرفقك ،

اثني ركبة الساق السفلى وارفعي الساق العليا مع الشهيق ، حافظي عليها مستقيمة و الكعب مشدودا ،

ارفعيها وانزليها 10 مرات ثم بدلي الساق. ضاعفي العدد تدريجيا مع الأيام.
..................
اجلسي أرضا على ركبتيك وضمي ساقيك، مدي ذراعيك الى الأمام وميلي بكامل جسمك الى الخلف،

حافظي على ظهرك مستقيماً وذراعيك مشدودتين وتأرجحي 10 مرات بهدوء منقول لافاده ارجو التثبيت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
احساسي بصمتي
اميرة المنتدى
اميرة المنتدى
avatar

اللقـــــب : أميرة المنتدى$
عدد المشاركات : 516
المزاج :
انثى
المهنــة -الترفيه : طالبة ثانوية
انضممت لعـآئلتنآ : 09/06/2010
رســآلتكـ هنــآ : sms

مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل عن الرياضه للبنات   الأربعاء يونيو 23, 2010 2:21 pm

مشكور خيو ملك الاحساس يعطيك العافية
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
زهرة الياسمين
مشرفة
مشرفة
avatar

اللقـــــب : مشرفة همس الصحة والرشاقة.
عدد المشاركات : 504
المزاج :
انثى
المهنــة -الترفيه : طالبة
انضممت لعـآئلتنآ : 16/06/2010
رســآلتكـ هنــآ : sms

مُساهمةموضوع: رد: موضوع كامل عن الرياضه للبنات   الخميس يونيو 24, 2010 5:37 pm

مشكوووووور ملك
يسلموووو
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
موضوع كامل عن الرياضه للبنات
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ملتقى همسة العيون :: «۩۞۩« همســآت العــآلم «۩۞۩« :: «۩۞۩« همســ آلريآضة وعــآلم آلبطولآت «۩۞۩«-
انتقل الى:  
المواضيع الأخيرة
» دليل جوال 2011 الخاص بشرائح 0597 + 0598 + 0599
السبت فبراير 22, 2014 12:31 pm من طرف دعاء صالح

» الفيلــــــــم الهـــنــدي (( DHOOM 2 ))المدبلج باللغة العربية
الخميس مارس 21, 2013 4:04 pm من طرف انواااار

» سلسلة افلام بروسلى-مترجمة-تحميل -حمل افلام برويلى
الخميس يوليو 12, 2012 7:04 am من طرف mahmoud6526

» حلمى البسيط
الإثنين مارس 05, 2012 5:35 pm من طرف احمد القيسية

» هيفاء وهبي : «اللعنة على إسرائيل» مليون مرة
الإثنين نوفمبر 07, 2011 6:18 pm من طرف ماهر

» مـا أصــعــب أن تـعــشــق شــخــصــاً، وأن تـعــلــم أنــك لــن تــكـون لــه‎
الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 8:38 am من طرف بكاء الصمت

» مرحبا أنا عضو جديدة رحبوا بي ياأصدقاء
الثلاثاء أكتوبر 11, 2011 8:31 am من طرف بكاء الصمت

» اهلا وسهلا بالاعضاء الكرام بعدما قطعنا عن هذا المنتدي فترة لاسباب خاصه
الإثنين يوليو 11, 2011 12:33 pm من طرف المختار ميمو

» نذالة في قاعة الامتحان
الإثنين يوليو 11, 2011 12:05 pm من طرف فلسطيني

» برنامج روعه قادر على كشف رقم الجوال وبـياناته عبر البلوتوث !!
الإثنين يوليو 11, 2011 12:00 pm من طرف فلسطيني

» ثاني أغلى سيارة في العالم
الإثنين يوليو 04, 2011 9:27 pm من طرف فلسطيني

» كيف انســــــاك كيف؟؟؟
السبت يوليو 02, 2011 11:24 am من طرف فلسطيني

» رحلة حديثة لمعالم اسطنبول 2010 ....
الأربعاء مايو 18, 2011 7:05 pm من طرف فلسطيني

» برنامج ebuddy للجوال-برنامج ابودي للجوال-برنامج ebuddy لفتح المنسجر بالجوال
الأحد مايو 08, 2011 9:45 am من طرف AHMED DRAEDI

» أين تذهب حين تبكي ؟
الإثنين أبريل 18, 2011 9:28 am من طرف ملك الاحساس

» برنامج عربي لتصميم التواقيع بالعربي
الأربعاء ديسمبر 15, 2010 10:14 am من طرف abukhaled69

» حلى سهل ماياخد5 دقايق
الأربعاء ديسمبر 15, 2010 9:44 am من طرف فلسطيني

» سجل افضل اغنية اسمعتها انهارده؟؟؟
الأربعاء ديسمبر 15, 2010 9:39 am من طرف فلسطيني

» مـا هـو مـزاجـك الـيوم ؟؟؟
الأربعاء ديسمبر 15, 2010 9:38 am من طرف فلسطيني

» فضْفضة وأعترافات يومية
الأحد ديسمبر 05, 2010 11:16 pm من طرف فلسطيني

الآنتـــقال الي
الرئيسيـــة منتديات همسة العيون مسجات همسة العيون العاب همسة العيونهمس الآغاني والمسلسلات والآفلام
همس العام همس الاسلام
همس النقاش
همس الترحيب بالاعضاء
همس آخبار الفن والفنانين
همس التهاني والمناسبات
همس النثر والخواطر
همس القصص والروايات
همس الرجــاَل
همس الفـّرح والفرفشة
همس الصبايا
همس الديكور والآثاث
همس تصاميم وخرائط للفلل
همس المطبخ والآكلآت الشهية
همس الآلعاب والمسابقات
همس الصحة والرشاقة
همس كلمات الآغاني
همس السياحة والسفر
همس السياسة والآخبار العالمية
همس الرياضة والبطولآت العالمية
همس الغرائب والعجائب
همس فلسطين والمسجد الاقصى الجريح
همس الكمبيوتر والبرامج
همس التصاميم والجيرافيكس
همس العــاب الكمبيوتر

.: عدد زوار المنتدى :.


تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط سفينة وملتقى الاخوي همسة العيون على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط ملتقى همسة العيون على موقع حفض الصفحات

منور البيت يآ آرق واجمل
زائر


ملتقى همسة العيون

↑ Grab this Headline Animator